Sérülés – Hasznos tippek megelőzésre és rehabilitációra

Sérülés – Hasznos tippek megelőzésre és rehabilitációra

Egy sport- vagy egy színpadi sérülés hosszú időre kivonhat egy profit a forgalomból, ám éppúgy megkeserítheti akár a te és szeretteid életét is egy félrelépés, húzódás, zúzódás vagy egyéb bibi.
Hepp Gréta, a megelőzés, illetve a már meglévő sérülések rehabilitációjának szakembere, őszintén beszél tévhitekről, hatékony módszerekről és a fájdalommentes egészségkultúráról.

Sérülés megelőzése

– Élsportolóknál sokat hallani a sérülések megelőzéséről. Persze, a legtöbb esetben a felkészülésüket profi szakemberek felügyelik. Ez nyilván egy hétköznapi embernél nehezebben kivitelezhető, noha a sérülés veszélye ugyanúgy fennáll. Mennyire hangsúlyos hazánkban a prevenció?

– A prevenció egyre fontosabb. Az emberek figyelnek arra, mit esznek, és arra is, hogy mozogjanak. Azonban nagyon nem mindegy, mit, milyen gyakran, illetve milyen időközönként. Sajnos a legtöbben kevés hangsúlyt fektetnek egy esetleges sérülés megelőzésére. Eleve a sok ülőmunka sem előnyös a váz- és mozgatórendszernek; emellett pedig a nagy többség – az egyéni határok felismerése nélkül – csak úgy beleugrik egy-egy mozgásformába.

Csodavárás vagy akció?

– Rehabilitációs munkád során sokféle kihívással szembesülsz. Milyen általános tapasztalatokat tudsz levonni ezekből?

– Az emberek csodát várnak. Van úgy, hogy hamar tudok segíteni, de azért a legtöbb esetben ez egy hosszabb folyamat, amelynél a vendégek együttműködése kiemelten fontos. Gyakran kapnak napi 5-10 perc alatt elvégezhető házi feladatot, ami rengeteget számít a felépülésük szempontjából. A tapasztalatom viszont sajnos az, hogy ezt már csak kevesen szeretik elvégezni.
Az én feladatom az iránymutatás, a lényegi munkát azonban a vendégeknek kell hozzátenni. Szerencsére vannak kivételek, akik szorgalmasan gyakorolnak, így a felépülésük is sokkal gyorsabb, és már a második alkalomra jobban érzik magukat.

Személyre szabott edzés

– A megelőzés számodra igazi misszió. Hasonló módszert alkalmazol mindenkinél, vagy teljes személyre szabott gondoskodást kapnak a hozzád fordulók?

– A közös munka teljes mértékben személyre szabott, hiszen mindenki más. Sok hasonló problémával fordulnak hozzám, ám mindenkinél másra koncentráljuk az erőnket, hiszen a megnyilvánuló tünetek az esetek túlnyomó többségében egy-egy problémának csupán a következményei.
Az első alkalommal elvégzett, teljes körű állapotfelmérés során kitűnik, kinél mi lehet a kiváltó ok. Újra és újra rádöbbenünk, hogy az emberi szerveztben mennyire összefügg minden mindennel. Például előfordulhat, hogy a derékfájást egy vállprobléma okozza.
Sok sportoló keres fel. Náluk azt is figyelembe kell vennem, hogy éppen egy futóval, egy focistával vagy egy kézilabdással dolgozom. Számukra a sportspecifikus edzés a lényeges, hiszen nemcsak az a fontos, hogy meggyógyuljanak, hanem az is, hogy minél előbb vissza tudjanak térni a normál edzésükhöz.

Hasznos tippek

– Milyen tippeket tudsz adni azoknak, akik még nem szánták rá magukat a szakemberhez való forduláshoz, ám szeretnének valamit tenni a saját fizikai jóléti állapotuk megőrzése vagy visszanyerése érdekében?

– Mindenképpen keressenek fel egy jó mozgásterapeutát, gyógytornászt és/vagy személyi edzőt, aki felméri a korlátjaikat; majd javaslatot tesz, hogy milyen mozgásformával érdemes kezdeniük a fizikai aktivitást; esetleg korrekciós feladatokat ad, amivel a lehetséges sérülés megelőzhető.

Mit tegyél, ha már megtörtént a baj?

– Amennyiben valaki elmulasztotta a prevenciós felkészülést, s sérülést szenved, mik a rehabilitációjának a sarkalatos pontjai?

– Ez sérülésfüggő. Noha manapság az emberek egyre kevésbé szeretnek orvoshoz fordulni, mégis úgy gondolom, hogy ez legyen a kiindulópont. Egy orvosi szakvélemény, röntgen- vagy MR-felvétel után mozgásterapeutaként könnyebben tudok segíteni.
Mára tudományosan is megdőlt az a tévhit, hogy a sérüléseket pihentetni kell. Természetesen van olyan sérülés (pl. csonttörés), aminél elkerülhetetlen, ám a legtöbb esetben a korai mozgatás, a mobilizáció sokat segít a gyógyulásban. Persze ne arra gondolj, hogy rögtön le kell futni a maratont; szakember segítségével azonban igenis szükséges az adott terület megfelelő terápiája. Számos esetben előfordul, hogy bizonyos ellenjavallatok miatt a sérült területet nem, egy másik részt viszont szabad és kell is kezelni. Ily módon szintén tudjuk segíteni a sérült terület gyógyulását, hiszen már a vérkeringés fokozásával, a nyirokkeringés serkentésével is gyorsabb lesz a regeneráció, a felépülés.

– Mit takar a humán-kineziológia? Mennyire tudod alkalmazni ezeket az ismereteket a mindennapi praxisod során?

– A humánkineziológia a sport- és az egészségtudomány ötvözete. A fizikai teljesítmény mérése és fejlesztése ugyanúgy a munka része, mint az egészség megőrzése, illetve a mozgáskultúra fejlesztése. A mindennapi praxisom során az elméletben tanultakat (anatómiai, biomechanikai, élettani, terhelésélettani, edzéselméleti ismeretek) szinte mindennap alkalmazom.

Sérülés Prevenció Rehabilitáció Hepp Gréta tréning edzés gyógytorna

Sikertörténet

– Megosztanád velünk az eddigi legnagyobb sikertörténet(ei)edet prevenciós és/vagy rehabilitációs tekintetben?!

– Szerencsére szép számmal fordulnak elő, így nehéz a választás.
A prevenció alapvetően azért szorul háttérbe, mert nem egy rossz állapotot kell jobbá tenni. A sikere igazából abban áll, hogy nem fog kialakulni fájdalom vagy sérülés, így történetekben sem nagyon mérhető.
Ellenben a rehabilitáció… Az egyik, ezzel kapcsolatos, legkedvesebb történetem jó egy éve történt. Egy fiatal lány keresett meg azzal, hogy az orvosok nem tudják, mi baja, mégis fáj a térde. Eltiltották a futástól, miközben abban tudott a legjobban kikapcsolni; ezért szerette volna folytatni. Az állapotfelmérés során hamar kiderült, hogy voltak olyan izmai, amelyek nem működtek megfelelően, ezért a térdére sokkal nagyobb terhelés jutott, azaz ez okozhatta a fájdalmat. Persze a javítás azért nem volt ennyire egyszerű: türelmet, kitartást és szorgalmat igényelt. Végül, szép lassan, fokozatosan, sok otthoni feladattal sikerült elérni, hogy újra tudjon futni – fájdalommentesen!

– Ha hatalmadban állna egy dolgot megváltoztatni a világban, mi lenne az?

– Az embereknek legyen lehetőségük és idejük magukkal foglalkozni.

Kedvet kaptál a közös munkához?

Csatlakozz hasonló cikkekért és hasznos tippekért a közösségünkhöz, s vedd igénybe a segítségünket egyéni céljaid eléréséhez, a győzelem érdekében…

Hiába ott a kincs, ahol egészség nincs…







Adatvédelem és hozzájárulás



Szerző és fotók: Aigner Ivan

A KK Moves weboldala a kellemesebb felhasználó élmény érdekében használ cookie-kat. Az “Elfogadom” gombra kattintással hozzájárulásodat adod ehhez. További információk...

Az internet világában, a személyhez kötődő információk, a testreszabott kiszolgálás biztosítása érdekében fontos, hogy az Adatkezelő egyedileg tudja azonosítani a Felhasználó szokásait, igényeit. Az anonim azonosítás célja a szolgáltatások minőségének javítása, a weboldal működésének elemzése, valamint a felhasználói szokások, preferenciák megértése (pl. keresések, oldalmegnyitások, gyakran vagy ismétlődően használt funkciók adatainak gyűjtése és követése) a releváns tartalmak és a testre szabható hirdetések megjelenítése érdekében.


A módosított, 2002/58/EC uniós irányelv nyomán, az elektronikus hírközlésről szóló 2003. évi C. törvény 155. § (4) értelmében, a KK Moves által üzemeltetett weboldalra való látogatáskor, a Felhasználó készülékén – a Felhasználó kifejezett beleegyezésével, kivéve, ha azok a weboldal vagy az azon elérhető szolgáltatások használathoz elengedhetetlenül szükségesek – cookie-k (magyarul sütik), azaz rövid adatfájlok kerülnek elhelyezésre. Ezek a böngészési élményt teszi kényelmesebbé, valamint a Felhasználó böngészési szokásainak elemzésére alkalmasak (pl. a Felhasználó által megjelölt preferenciák és információk eltárolása, név nélküli adatszolgáltatás harmadik fél számára). A böngésző (Google Chrome, Internet Explorer, Mozilla Firefox, Safari stb.) cookie-alkalmazása a használt böngésző megfelelő beállításainak kiválasztásával (az adott böngésző Súgó vagy Support részében, valamint angol nyelvű leírás a About Cookies oldalon) visszautasítható, illetve a cookie-k használata a Felhasználó saját készülékéről törölhető; így azonban a cookie-k által nyújtott kényelmi funkciók nem lesznek használhatóak.


A KK Moves a weboldal működéséhez külső, tevékenységét a KK Moves-tól függetlenül végző, webanalitikai és hirdetés-kiszolgáló szolgáltatásokat (Facebook, Google Analytics, Google AdMob, Google AdSense, Google AdWords) nyújtó társaságokat (Facebook Inc. és Google Inc. – a továbbiakban: Külső társaság) vesz igénybe.
A Külső társaság információgyűjtés, illetve a weboldalhasználat elemzésének segítése céljából cookie-kat és web beacont (webjelző) használ. A cookie által tárolt információkat (beleértve a Felhasználó IP-címét) a Külső társaság az Amerikai Egyesült Államokban lévő szerverein tárolja. Törvényi előírás vagy információ-feldolgozási megbízás alapján a Külső társaság a gyűjtött adatokat átadhatja harmadik fél részére. Remarketing keretében a Külső társaság olyan, a Felhasználókat anonim módon nyomon követő cookie-kat helyez el a Felhasználók készülékén, amelyek a Felhasználó online magatartását figyelik, illetve amelyek alapján a Külső társaság a felhasználói magatartáson, érdeklődési körön alapuló reklámot tesz számukra elérhetővé más weboldalakon (a remarketing listák a Felhasználó személyes adatait nem tartalmazzák, személyazonosításra nem alkalmasak). A nyomonkövető cookie lehetővé teszi a Külső társaság számára a Felhasználó azonosítását más weboldalakon is.
A Google adatvédelmi irányelvei és a Facebook adatvédelmi irányelvei az előbbi, kiemelt linkeken, a gyűjtött adatokkal kapcsolatos tevékenységről, a cookie-k letiltásáról, valamint a hirdetések személyre szabásáról további információk a Google cookie szabályzatában és a Facebook cookie szabályzatában érhetőek el. A web beacon visszautasítására nincs lehetőség.


A Felhasználó a KK Moves weboldalának, illetve mobil vagy táblagépes alkalmazásainak használatával önkéntesen, határozottan, félreérthetetlenül és kifejezetten hozzájárul a személyéhez kapcsolódó információk fenti célokból és módon történő hasznosításához.

Bezárás